Registrieren

19. Mai 2018 um 08:51

Sprungkraft verbessern

Diese Übung widmet sich vollumfänglich einer der wichtigsten athletischen Attribute eines guten Basketballers: der Sprungkraft. Diese erfüllt allerhand wichtige Funktionen.

Zum einen fördert sie die Fähigkeit auch unter widerstand am Korb erfolgreich abzuschließen. Zudem fördert sie den Sprungwurf, denn ein höherer Release ist schwerer zu verteidigen. Und schließlich ist sie auch in der Verteidigung elementar.

Sowohl am Korb als auch beim Wurf hat es ein Spieler gegen einen sprungkräftigen Verteidiger schwerer.

Da diese Übung zusätzlich mit einer Landbewegung auf der Softbox verbunden ist, fördert sie zudem die Stabilisatoren und hilft dadurch gerade lästigen Sprunggelenksverletzungen vorzubeugen.


Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Die Übung:
Der Spieler stellt seitlich sich neben eine PlyoSoftBox mit Blick nach vorne. Nun springt er beidbeinig auf diese, um beidbeinig auf ihr zu landen. Abstieg auf der anderen Seite und von vorne beginnen.

Intensität:
4 Sätze bei 10 Wdh. und 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Kategorie: Trainingsmethodik – Autor: kd
Schlagwörter: , ,
- Kommentare (0)
6. Februar 2016 um 12:39

Was passiert in 60 Sekunden Spielzeit?

Kurze Antritte, plötzliche Stoppbewegungen – die Sportart Basketball ist durch häufige Intensitätswechsel gekennzeichnet. In einer Minute kann viel passieren. Eine Studie kommt zu folgenden Ergebnissen:

• eine Laufstrecke liegt zwischen von 85 – 100 Meter
• 7 Tempowechsel
• 9 Richtungswechsel
• 3 Ballannahmen und 2 Ballabgaben
• 0.8 Dribblings
• 2 – 3 submaximale bis maximale Sprünge
• 0.4 Korbwürfe

Rechnet man insbesondere die Laufstrecke auf 40 Minuten aktive Spielzeit hoch, summiert sich eine Laufdistanz von 4 – 8 Kilometern.

Die fleißige Biene, der Flügelspieler!

Das Laufpensum gestaltet sich sehr positionsspezifisch. Center, die sich überwiegend unter dem Korb bewegen und selten an Tempogegenstößen beteiligen, laufen ca. einen Kilometer weniger als Flügelspieler. Die Laufwege von Flügelspielern liegen bei einem Basketballspiel zwischen 4,7 und 7,5 Kilometern. Die folgende Grafik veranschaulicht den Unterschied zu anderen Positionen:

basketball_spiel_laufstrecken

Laut einer Studie von McInnes et al. (1995 / 2003) lassen sich die Laufleistungen eines Basketballers in einem Spiel wie folgt unterteilen:

• 35 % Stehen oder Gehen
• 30 % sind Schiebebewegungen, mit niedriger (ca. 50 %), mittlerer und hoher (30 bzw. 20 %) Intensität
• 23 % Laufen bei mittlerer Geschwindigkeit mit mäßiger Intensität
• 8 % Sprints

Den Rest bilden mit 3 % Sprünge.

Belastungscharakteristik im Basketball

Hochintensive und intensive Belastungen nehmen ca. 15 % der Gesamtbewegungszeit ein und wechseln sich mit mittleren Belastungen ab. Die Dauer der intensiven Phasen beträgt 5 bis 15 Sekunden. In der anschließenden relativen Erholungszeit zwischen 20 und 30 s finden Bewegungen mit mittleren Intensitäten statt.

Die Gesamtlaufstrecke ist positionsabhängig. Die Anteile der Belastungsintensitätsstufen (intensiv, mittel und schwach) sind dagegen nicht von Spielpositionen abhängig und gliedern sich für alle Spieler annähernd gleich auf.

Quelle: Ruhr Uni Bochum
http://vmrz0100.vm.ruhr-uni-bochum.de/spomedial/content/e866/e2442/e12729/e12752/e12754/e12851/index_ger.html