Das Herzstück eines jeden Basketballtrainings sind gezielte Übungen, um bestimmte Bewegungsabläufe, Kraft, Koordination, Kondition oder eine bestimmte Taktik zu erlernen und zu verbessern. Es gibt zahlreiche Trainingsübungen zu jedem Trainingsziel, sodass Basketballtraining keineswegs eintönig und langweilig sein muss. Stattdessen kann das Training beim Basketball durch Trainingsübungen abwechslungsreich und interessant gestaltet werden, auch wenn einige grundlegende Übungen einfach dazugehören.

Grundlegende Trainingsübungen

Wie bei jeder anderen Sportart gehören auch beim Basketball einige grundlegende Trainingsübungen einfach dazu. Grundlegende Übungen zielen zumeist darauf ab, bestimmte sportspezifische Techniken zu erlernen. So müssen etwa beim Wurftraining alle basketballrelevanten Wurftechniken erlernt und eingeübt werden. Der Standwurf aus unterschiedlichen Distanzen, der Korbleger in unterschiedlichen Variationen oder auch der Sprung- oder Hakenwurf sind Techniken, die jeder Spieler beherrschen muss und beim Training zum Basketball durch Trainingsübungen erlernen und trainieren muss.

Trainingsübungen mit Variationsmöglichkeiten

Genau wie bestimmte Techniken und Taktiken durch gezielte Übungen trainiert werden müssen, gibt es grundlegende Fähigkeiten und Voraussetzungen, die beim Basketball durch Trainingsübungen trainiert werden können, die eine Vielzahl von Variationen oder Alternativen ermöglichen. Typische Trainingsbereiche sind das Konditions- oder Krafttraining. Es kommt darauf an, durch ein gezieltes Training die für das Basketballspiel notwendige Kondition und Kraft aufzubauen und zu trainieren. Dies kann jedoch durch eine Vielzahl von Übungen erfolgen. Um das Basketballtraining insgesamt abwechslungsreich und interessant zu gestalten, bietet sich an, Trainingsübungen, die unerlässlich sind mit solchen zu kombinieren, die variiert werden können. Für alle Trainingsübungen gilt jedoch: Nur ein kontinuierliches und langfristiges Training bereitet die Spieler optimal auf die Anforderungen beim Spiel vor und führt zum Erfolg.

Basketballtraining ist keine wahllose Aneinanderreihung verschiedener Übungen. Stattdessen bedeutet es nachhaltig innerhalb eines größeren Rahmens Übungen und Trainingseinheiten zu planen, um so zu einer deutlichen und dauerhaften Leistungssteigerung zu können. Der Aufbau beim Basketballtraining ist daher entscheidend für den Erfolg jeden einzelnen Spielers und der gesamten Mannschaft.

Der grobe Aufbau des Trainings

Ein gutes und erfolgreiches Basketballtraining ist überaus komplex und umfangreich. Ein Spieler muss zahlreiche Bewegungsabläufe einüben und trainieren, eine gute Kondition, Koordination, Ausdauer und Kraft aufbauen, um dem Spiel standzuhalten, dabei auch entsprechend mental unterstützt werden und dazu bestimmte Taktiken beherrschen. Daher muss der Aufbau beim Basketballtraining von einem groben Zeitkonzept bis hin zur Gestaltung jeder Trainingseinheit gut geplant und aufeinander abgestimmt werden. Der grobe Aufbau des Trainings umfasst eine Perspektivplanung, die Saisonplanung, die Blockplanung sowie die Planung von einzelnen Trainingseinheiten. Die Perspektivplanung umfasst einen langen Zeitraum, meist mehrere Jahre, und steckt das grobe Ziel des Trainings ab. Saisonplanung bedeutet, das Training in seinen Inhalten und in seiner Intensität auf die laufende Spielsaison abzustimmen. Bei der Blockplanung werden komplexe Trainingsschwerpunkte über einen Zeitraum von mehreren Wochen geplant und die Planung einer einzelnen Trainingseinheit befasst sich mit dem Aufbau einer konkreten Trainingsstunde.

Der Aufbau von Trainingseinheiten

Für jede einzelne Trainingsstunde oder Trainingseinheit sollte der Aufbau beim Basketballtraining genau geplant werden. Der allgemeine und damit sinnvollste Aufbau einer solchen Einheit besteht aus Aufwärmphase, dem Hauptteil, einem Spiel und dem Cool Down. Durch die Aufwärmphase können Verletzungen vermieden werden und die Spieler können sich auch mental auf das Training einstellen. Im Hauptteil werden spezielle Themen und Bereiche intensiv trainiert. Ein kurzes Spiel sollte in keiner Trainingseinheit fehlen, denn das Spiel ist das Ziel des gesamten Trainings. In der Cool Down-Phase können die Spieler Körper und Geist wieder herunterfahren und das Training ausklingen lassen.

Ein gezieltes Wurftraining ist im Basketball eine der wichtigsten Trainingseinheiten überhaupt. Wie bei jedem Training kommt es auch beim Wurftraining darauf an, die Bewegungsabläufe so sehr zu verinnerlichen, dass sie im Spiel automatisch abgerufen werden können. Dies kann nur durch ein intensives und vor allem regelmäßiges Training erreicht werden. Es ist daher sinnvoll für das Wurftraining im Basketball einen Trainingsplan zu erstellen und diesen auch kontinuierlich einzuhalten.

Ein Trainingsplan als Grundlage für ein erfolgreiches Training

Jedes erfolgreiche Training ist durch zwei grundsätzliche Prinzipien gekennzeichnet. Es muss intensiv durch effektive Übungen erfolgen und es muss vor allem regelmäßig eingehalten werden. Es ist daher in jedem Trainingsbereich vorteilhaft, das Training nach einem festen Trainingsplan durchzuführen. Das Wurftraining gilt als zentrale Trainingseinheit im Basketballtraining. Es soll allgemein dazu führen die Treffsicherheit zu steigern. Dazu bedarf es der Einübung zahlreicher Bewegungsabläufe und deren Koordination. Ein regelmäßig durchgeführtes Wurftraining im Basketball mit Trainingsplan ist die beste Garantie dafür, die eigene Treffsicherheit zu verbessern und den Erfolg der Mannschaft zu sichern.

Trainingsplan Wurftraining

Ein guter und sinnvoller Trainingsplan zum Wurftraining darf nicht nur aus reinen Wurfübungen bestehen. Bei jedem Wurf erfolgen verschiedene Bewegungsabläufe, die entsprechend koordiniert werden müssen. Dazu ist aber auch eine gute Kondition notwendig. Daher sollte beim Wurftraining im Basketball der Trainingsplan aus einer Abfolge von Übungen zur Kondition, zur Koordination und der einzelnen Wurfarten bestehen. Dabei ist es sinnvoll, die Übungen zu den einzelnen Bereichen in einer bestimmten Abfolge durchzuführen. Eine mögliche Übungsabfolge könnte sein: Korbleger rechts und links, leichtes Laufen, danach ein bis zwei Sprints, eine kurze Pause und anschließend Seilspringen. So werden Kondition, Koordination und Wurftechnik gleichermaßen verbessert.

Beim Basketball wird vornehmlich die Beinmuskulatur beansprucht. Springen, das Wiederaufkommen auf den Boden nach dem Spring, schnelle Sprints und plötzliches Stoppen aus dem vollen Lauf beanspruchen und belasten hauptsächlich die vordere Beinmuskulatur. Werden die rückwärtige Beinmuskulatur, die Rücken- und Bauchmuskulatur nicht in ausreichendem Maße mit trainiert, kann es zu körperlichen Schäden und damit zu Gesundheitsproblemen der Athleten kommen. Körperstabilisierende Übungen im Basketball sind daher ein unverzichtbarer Trainingsbestandteil.

Falsches Training vermeiden

Beim Basketballtraining werden immer wieder die gleichen Muskelgruppen trainiert. Vor allem die Kniestrecker (vordere Oberschenkelmuskulatur) unterliegen beim Spiel einer erheblichen Dauerbelastung. Kniestrecker müssen also möglichst gut ausgebildet sein und werden beim Training durch fast alle basketballspezifische Übungen automatisch mit trainiert. Leider werden beim Training häufig körperstabilisierende Übungen vergessen oder vernachlässigt, sodass es zu einem Ungleichgewicht in der Ausbildung der Muskulatur des gesamten Körpers kommt. Sportmedizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass immer noch bei rund 70 % aller Basketballer ein muskuläres Ungleichgewicht diagnostiziert werden konnte, das schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.

Körperstabilisierende Übungen erhalten die Gesundheit

Gesundheitsschäden durch Basketballtraining können eigentlich ganz leicht vermieden werden, indem alle Muskelbereiche gleichermaßen in das Training mit einbezogen werden. Körperstabilisierende Übungen im Basketball gehören daher zu einem ausgewogenen Training dazu. Durch diese Übungen werden auch Muskelbereiche mit trainiert, die beim Basketball einer geringeren Belastung unterliegen. So kann schwerwiegende Gesundheitsproblemen wie Bandscheibenvorfällen, andere Rückenproblemen oder auch Stabilitätsproblemen im Kniegelenk wirksam vorgebeugt werden. Ein körperstabilisierendes Training umfasst Übungen, mit denen vor allem die Bereiche der Muskulatur trainiert werden, die beim normalen Basketballtraining kaum oder gar nicht trainiert werden. Körperstabilisierendes Training beugt nicht nur Verletzungen und gesundheitlichen Schäden vor. Es wirkt zudem auch leistungssteigernd und ist damit auch für den Erfolg des gesamten Basketballtrainings vorteilhaft.

Der Stressfaktor bei Basketballspielen ist enorm hoch. Um dennoch die bestmögliche Leistung erbringen zu können, ist ein umfangreiches und intensives Training notwendig. Ein Bestandteil dieses Trainings ist das Taktiktraining, bei dem wiederum dem Mannschaftstraining eine besondere Bedeutung zukommt. Im Basketball sind defense Übungen ein Bestandteil der Mannschaftsstatik.

Offensive und defensive Mannschaftstaktik

Basketball ist ein Mannschaftssport. Entsprechend wichtig ist eine gute Mannschaftstaktik. Diese besteht grundsätzlich aus dem Zusammenspiel von offensiver Taktik zum Angriff sowie defensiver Taktik zur Verteidigung. In der Defensive kann die Taktik eine Mann zu Mann- oder eine Zonenverteidigung beinhalten. Die Taktik zur Verteidigung kann im Basketball durch defense Übungen erlernt werden. Daneben können durch verschiedene Übungen die grundlegenden Fähigkeiten für die Offensive trainiert werden. Zur Verteidigung gibt es verschiedene Systeme, wobei die Mann-Mann-Verteidigung als Grundlage aller anderen Taktiken gilt, denn auf ihr basieren alle anderen Verteidigungssysteme.

Mann-Mann-Verteidigung als Basis erlernen

Die Mann-Mann-Verteidigung gilt als die Basis aller anderen Verteidigungssysteme im Basketball. Der grundsätzliche Unterschied zu allen anderen Verteidigungstaktiken liegt in der direkten Zuordnung der Verteidiger zu ihren Gegenspielern. Für Anfänger ist es daher sinnvoll, diese Verteidigungsstrategie zuerst zu erlernen. Zum Training der Mann-Mann-Verteidigung im Basketball sind defense Übungen der unterschiedlichsten Art notwendig. Jeder gute Trainer weiß: Eine gute Defense besteht zu 20 % aus Technik und zu 80 % aus Entschlossenheit. Daher ist ein entsprechendes mentales Training der Hauptbestandteil eines guten Trainings. Weitere wichtige defense Übungen dienen dazu, die Kondition und Kraft der Spieler zu fördern. Dabei ist vor allem das Training von Push-Steps und Sprints wichtig, denn dies sind die zwei Bewegungsarten, in denen sich Verteidiger grundsätzlich bewegen.