Krafttraining ist beim Basketball ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms, denn die physischen und psychischen Anforderungen an die Spieler sind extrem hoch. Im Basketball Krafttraining sind Übungen der verschiedensten Art angesiedelt, sodass Schnell-, Reaktiv- und Explosivkraft verbessert werden können.
Muskelkraft und Kraftausdauer steigern
Basketball ist ein extrem anstrengendes und anspruchsvolles Spiel. Zusammen mit dem Eishockey gilt es als das schnellste Spiel überhaupt. Um den hohen Anforderungen gerecht zu werden, benötigen Basketballer Muskelkraft, aber auch Kraftausdauer. Beides kann im Basketball Krafttraining durch Übungen erlangt und verbessert werden. Dabei sind neben allgemeinen Grundübungen zur Steigerung der Muskelkraft auch basketballspezifische Kraftübungen Bestandteil eines effektiven Krafttrainings. Damit die Spieler in der Lage sind während des Spiels Aktionen über längere Zeit ohne großen Leistungsverlust auszuführen, benötigen sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch eine entsprechende Kraftausdauer. Auch die Kraftausdauer sollte daher durch passende Übungen regelmäßig im Krafttraining gefördert werden.
Grundübungen und basketballspezifische Kraftübungen
Ein gutes Krafttraining besteht aus drei Übungskomponenten. Dazu gehören Grundübungen zur Steigerung der allgemeinen Muskelkraft, basketballspezifischen Kraftübungen sowie Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer. Im Basketball Krafttraining sind Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen oder Klimmzüge die grundlegenden Übungen zur Steigerung der allgemeinen Muskelkraft. Diese sollten durch basketballspezifische Sprungkraftübungen regelmäßig ergänzt werden. Sprünge sind ein wesentlicher Bestandteil des Spiels. Dazu ist neben der Sprungkraft auch eine entsprechende Schnelligkeit und Explosivität notwendig. Daher werden Sprungkraftübungen häufig beim Training mit Schnelligkeitsübungen kombiniert. Wie in allen anderen Trainingsbereichen ist es auch beim Krafttraining wichtig, dass alle Übungen regelmäßig ausgeführt werden, wenn das Training erfolgreich sein soll. Beim Krafttraining sollte zudem darauf geachtet werden, dass eine kontinuierliche Steigerung der Maximalkraft erreicht wird.
